След хранене е обичайно нивата на кръвната захар да се повишават, особено

След хранене е всекидневно равнищата на кръвната захар да се покачват, изключително когато се употребяват въглехидрати, които тялото трансформира в глюкоза за сила. Тези пикове обаче може да са по-големи и да продължат по-дълго при диабетици или при тези, изложени на риск от болестта, което може да докара до здравословни проблеми. Въпреки че се споделя, че придвижването и елементарната разходка след хранене понижават скока на кръвната захар, едно много просто придвижване на краката, до момента в който седите, също може да го понижи с 52 %.

Какво е придвижването

Проучване разкрива, че продължителното седене утежнява постпрандиалните глюкозни отклонения, а повдигането на прасеца усилва метаболитното търсене и кръвоснабдяването на движещите се крака. По този метод този тип придвижване на краката по време на продължителни интервали на седене може да усъвършенства контрола на глюкозата след хранене.

Нервите в краката и стъпалата са най-често повредени от диабетна невропатия. Диабетната невропатия може да аргументи дискомфорт и изтръпване на ръцете и краката, според от това кои нерви са наранени. Мускулът Soleus се намира под мускула на прасеца. Можете да помогнете за понижаване на равнищата на инсулин и кръвна захар, като употребявате този мускул с покачване на прасеца в седнало състояние. Повдигането на мускулите на прасеца в седнало състояние и потреблението на солеусния мускул изгаря кръвната захар по-ефективно от складираната захар.

Той освен понижава кръвната ви захар след хранене с 52%, което има голям брой изгоди при болести. Освен това усъвършенства кръвообращението и ви защищава от формиране на животозастрашаващи кръвни съсиреци от продължителното седене.

Как да вършиме повдигания на прасеца, до момента в който седите?

Поставете краката си на пода, до момента в който седите. Натиснете стъпалото, като в същото време държите пръстите си на земята. Повдигнете петите си до оптималната им височина и по-късно ги върнете надолу. Стремете се към почти 50 повторения на това придвижване всяка минута. Тъй като може да се прави за продължителни интервали от време, без да се чувствате изтощени, продължете съгласно поносимостта, даже за къси шпации, написа iwoman.bg. 

Прости препоръки за управление на скоковете след хранене

- Диетични решения: Бързите покачвания могат да бъдат избегнати посредством понижаване на храните с високо наличие на въглехидрати и избор на храни с по-нисък гликемичен показател (GI).

- Контрол на порциите: Можете да избегнете огромни скокове, като ядете по-малки порции.

- Чести извършения: Упражненията могат да оказват помощ на тялото да употребява глюкозата по-ефективно и да покачат чувствителността към инсулин.

- Медикаменти: За да се управляват равнищата на кръвната захар, някои хора може да се наложи да одобряват медикаменти.

Диабетната невропатия е положение, което постоянно визира краката и ходилата, което води до чувство за изтръпване или дискомфорт. Изпълняването на леки извършения, като покачване на прасците, може доста да усъвършенства кръвообращението в тези наранени области, осигурявайки облекчение на признаците и насърчавайки по-ефективното потребление на глюкозата от тялото. С поредна процедура с течение на времето тези извършения могат да допринесат за понижаване на зависимостта от медикаменти и в последна сметка да доведат до възстановяване на цялостното качество на живот.